5 CONSEILS POUR PREPARER SON SEJOUR AU SKI
Comment bien vous préparer pour éviter les courbatures avant de reprendre le ski ? Voici quelques conseils de préparation musculaire, faciles, rapides et efficaces.
Des exercices quotidiens pour se remettre en forme avant de skier, cela rend la montagne encore plus belle.
1. REGULARITE POUR PROGRESSER
Régularité, cardio et étirements
Le secret d’une bonne préparation physique ? Sa régularité !
Choisissez 4 à 5 exercices variés que vous ferez tous les jours à la maison.
Ainsi, vous éviterez un trop gros choc à votre corps au moment de rechausser les skis
Au programme : squats, gainage, travail des lombaires et des ischios, chaise contre un mur
LA CHAISE MURALE
Collez votre dos contre un mur, fléchissez les jambes pour vous retrouver les cuisses à l’équerre, puis tenez bon la position. Vous devriez très vite sentir vos jambes trembler. Essayez d’abord une trente secondes, voyez si cela est supportable et enchaînez les séries.
Entre deux séries, puis à la fin de votre séance, n’hésitez pas à bouger les jambes,
Cet exercice va améliorer la stabilité sur les skis
FLEXIONS-EXTENSIONS
Rien de mieux que d’effectuer régulièrement des demi-squats (flexion-extension) sans poids, sur deux jambes d’abord, histoire de se chauffer, puis sur une ensuite, pour forger doucement les muscles.
GAINAGE VENTRAL
pour consolider le centre du corps ainsi que le dos très sollicités durant les sports d'hiver.
C'est l'exercice de base du gainage
Exécution du mouvement :
les coudes sont à l’aplomb des épaules
la tête est dans l’alignement de la colonne, le regard porté droit devant en direction du sol. Vous devez résister à l'envie de lever le cou ou de laisser votre tête se baisser
tendre les jambes groupées vers l’arrière, compacter les cuisses et serrer les fessiers tout en contractant les abdominaux et rentrer le ventre.
la respiration est lente et profonde
RENFORCEMENT MUSCULAIRE DES LOMBAIRES
Le pont pour renforcer la colonne vertébrale
Allongez-vous sur le dos puis montez les fesses et votre bassin vers le haut et maintenez la position une seconde - répétez 25 fois
Le fait de renforcer vos cuisses, vos muscles profonds et vos lombaires devrait vous faciliter la vie sur les pistes car souvent le plus difficile en ski c’est de se relever après une chute.
Un physique plus puissant vous fera gagner en contrôle, et en confiance.
2. CARDIO POUR RESISTER
il est nécessaire d'entrainer votre muscle cardiaque pour tenir la journée sur les pistes
Profitez de l’automne pour améliorer sa condition physique générale
Course à pied, vélo, circuit training , un peu de corde à sauter , de natation ....selon vos préférences et bien sur tout simplement un bon vieil escalier que l'on préférera systématiquement à l'ascenseur pour descendre et monter.
3. NE PAS NEGLIGER LA SOUPLESSE
Il est recommandé de s’étirer, tout en douceur, cinq petites minutes après l'entrainement .
Stretching et yoga peuvent entretenir votre souplesse , donc prévenir les blessures.
4. ECONOMISEZ-VOUS et COMMENCER EN DOUCEUR
Avant de chausser les skis : économisez-vous.
Le ski est un sport à haute consommation calorique et énergétique.
Quand on arrive en station, on rêve de s'élancer sur les pistes, mais il est important de réguler son effort sur la durée du séjour :
Commencez par prendre vos marques et testez votre corps le premier jour ensuite prenez le rythme quand vous sentez que votre corps est bien échauffé... et diminuez votre effort si la fatigue de la semaine (souvent le 3ème jour ) et les courbatures commencent à se faire sentir.
5. RECUPERATION
Pendant votre séjour, les journées sont physiques, pensez au sauna et hammam, pour détendre vos muscles grâce à la chaleur.
Profitez de l'espace bien des ARC 1800
UNE FOIS SUR LES PISTES
Pour protéger son corps lors d’une journée de ski… et donc profitez pleinement de son séjour
1. Echauffez-vous avant d'aller sur les pistes
Effectuez de petites rotations dans les deux sens, du haut vers le bas avec la nuque, les épaules, les poignets, les hanches, les genoux et enfin les chevilles.
2. Pensez à vous hydrater
3. Etirez-vous au retour, surtout l’avant et l’arrière des cuisses.
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